Medicamentos GLP-1 explicados: semaglutida, tirzepatida y microdosis
Qué son los medicamentos GLP-1, en qué se diferencian la semaglutida y la tirzepatida, qué significa compuesto, los efectos secundarios comunes y cómo funciona un programa.
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Calculadora de TDEE (gasto energético diario total): calorías diarias de mantenimiento
El gasto energético diario total (TDEE) estima cuántas calorías usa en un día típico, incluidos el reposo, la digestión, el movimiento diario y el ejercicio. Esta calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor para la energía en reposo y un factor de actividad para estimar sus calorías de mantenimiento.
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Los cálculos son educativos. No diagnostican ninguna afección ni establecen la elegibilidad para ningún medicamento. Un proveedor de salud con licencia decide lo que es apropiado para usted. Explore los programas.
Qué mide el TDEE
El TDEE es la energía total que usa su cuerpo en un día: la energía en reposo (la mayor parte), el costo energético de digerir los alimentos y la actividad física. Comer aproximadamente esta cantidad mantiene el peso más o menos estable.
Cómo funciona
Hombres: REE = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × edad + 5Mujeres: REE = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × edad − 161
El REE se multiplica una vez por un factor de actividad: 1.2 sedentario, 1.375 ligeramente activo, 1.55 moderadamente activo, 1.725 muy activo, 1.9 extremadamente activo. El factor ya incluye el ejercicio, por lo que no se suman aparte las calorías de los entrenamientos.
Limitaciones
- Las ecuaciones de predicción suelen acertar dentro de aproximadamente un 10 por ciento para muchos adultos, con un margen mayor para algunas personas.
- La mayoría de las personas sobrestima su actividad. Si no está seguro, elija la opción más baja.
- Las necesidades cambian con el peso, la edad, las enfermedades, los medicamentos y las hormonas.
- No es una receta; no contempla el embarazo ni la lactancia.
Fuentes
- Mifflin MD et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 1990 | PubMed
- Human energy requirements: energy requirements of adults | FAO/WHO/UNU
- Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (2005) | National Academies
Preguntas frecuentes
Preguntas sobre la calculadora de TDEE
Más información en el Centro de Ayuda, o envíenos una pregunta.
¿Cuál es la diferencia entre BMR, REE y TDEE?
BMR y REE describen la energía que se usa en reposo; TDEE suma además la digestión y la actividad.
¿Debo sumar las calorías quemadas durante los entrenamientos?
No. El factor de actividad ya incluye el ejercicio. Sumar las calorías de un monitor de actividad las cuenta dos veces.
¿Qué tan preciso es este cálculo?
Para muchos adultos, queda dentro de aproximadamente un 10 por ciento de los valores medidos. Registrar lo que come y su peso durante algunas semanas es la mejor forma de comprobarlo.
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