¿Qué es el NAD+? Una guía en lenguaje sencillo
Qué es el NAD+, qué hace dentro de las células, por qué se estudian sus niveles en la investigación sobre el envejecimiento y qué implica un programa de NAD+ con receta.
Herramienta gratuita
Calculadora de consumo de proteína
Las necesidades de proteína dependen del peso corporal, la actividad y los objetivos. Esta calculadora convierte rangos publicados de gramos por kilogramo en un rango diario para usted, con el razonamiento a la vista.
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Los cálculos son educativos. No diagnostican ninguna afección ni establecen la elegibilidad para ningún medicamento. Un proveedor de salud con licencia decide lo que es apropiado para usted. Explore los programas.
Cómo funciona
- Base de la RDA (cantidad diaria recomendada): 0.8 g/kg al día (National Academies), ampliada a 1.0 g/kg para mantenimiento con poco ejercicio.
- Adultos activos, mantenimiento: 1.2 a 1.6 g/kg al día.
- Control de peso: 1.2 a 1.6 g/kg al día (Leidy y colaboradores, 2015).
- Desarrollo muscular: 1.6 a 2.2 g/kg al día (ISSN 2017; Morton 2018).
Proteína diaria (g) = peso (kg) × rango de g/kg
Limitaciones
- Los rangos usan el peso corporal total, lo que puede sobrestimar las necesidades cuando el peso corporal es alto.
- Con frecuencia se sugiere distribuir la proteína en 3 a 4 comidas de unos 20 a 40 g.
- La enfermedad renal o hepática, el embarazo, la lactancia y la edad avanzada cambian las necesidades; siga las indicaciones de su equipo de atención.
Fuentes
- Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (2005) | National Academies
- Jäger R et al. ISSN Position Stand: protein and exercise. JISSN 2017 | PMC
- Morton RW et al. Protein supplementation and resistance training-induced gains: meta-analysis. Br J Sports Med 2018
- Leidy HJ et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr 2015 | PubMed
Preguntas frecuentes
Preguntas sobre la calculadora de proteína
Más información en el Centro de Ayuda, o envíenos una pregunta.
¿Es suficiente 0.8 g/kg de proteína?
Previene la deficiencia en la mayoría de los adultos sanos. A los adultos activos y a los adultos mayores a menudo les va mejor con 1.2 a 1.6 g/kg.
¿Debo usar mi peso actual o mi peso objetivo?
Los rangos de las investigaciones usan el peso corporal actual. Si su peso actual es mucho mayor que su objetivo, es razonable hablar con un dietista sobre usar el peso objetivo o un peso ajustado.
¿Importa en qué momento consumo proteína?
Lo que más importa es el consumo diario total. Distribuirlo entre las comidas es una forma práctica de alcanzar su meta.
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